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  1. 🔸 Terceira e Quarta🔸🍽 ◾Lanche da tarde 🔼Empada de batata doce com frango e creme de ricota (tem receita aqui em algumas fotos anteriores) ◾Jantar 🔼Sanduíche fake de Rap 10 com Claras e alface americana ◾A ceia foi pipoca e o lanche da manhã foi um fatia de bolo de banana com aveia. Vou ficar menos ausente amanhã 🙈 O dia foi cansativo hoje, me senti mal o dia todo,mas estamos aí tentando 🙃 por hoje é isso. Boa noite meu 🐙 Té amanhã! 🏋Faça por você! 🕉 Pensamento firme e ânimo forte! 〰〰 #desafio40diaspormim #40dias #disciplina #quantomaisnaturalmelhor #minhamelhorversao #façaporvoce #semvacilar #comidadeverdade #14dia #vemmusculo #definicaomuscular #almoco #saude #colorido #saudavel #fitness #ovo #rap10 #pegaessefoco #healthyfood #alface #jantar #empadafit #batatadoce

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  1. PEGA A DICA: @Regrann from @silviovianna_emusic - - Nunca faça aeróbico antes de um treino de pernas; - Não fuja do básico na hora da escolha dos exerícios, agachamento, afundo, leg press, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira flexora, stiff e terra. Devem ser a base dos exercícios, sempre seguindo a linha “old Scool”; - Durma bem na noite anterior do treino e na noite após o treino, estar 100% descansado e alimentado para o treino de pernas é o principal para conseguir rompimentos de fibras para hipertrofia. E após o treino uma bela noite de sono para recuperação do estrago causado pelo treino; - Intensidade do treino deve ser alto. É necessário extrema intensidade nos treinos de pernas para ocorrer o rompimento de fibras necessários para hipertrofia. Isso não que dizer trabalhar apenas cargas altas, pois é apenas 1 método de hipertrofia, mas periodizar os treinos com o métodos de hipertrofia, entre força, bi-set, drop-set etc. Com intensidade total e amplitude e qualidade nos movimentos. - Para hormonizados (usuários de esteroides)conseguem treinar pernas completas duas vezes na semana, pois com os esteroides a recuperação muscular é mais rápida, mas para NÃO HORMONIZADOS é preciso fazer um trabalho diversificado separando os treinos em posteriores, adutores e quadríceps. Ex: segunda iniciando pelo posteriores. Stiff, mesa flexora unilateral, cadeira flexora simultânea e adutores Quinta : agachamento, leg press, cadeira extensora, leg press unilateral. - Aumente os carboidratos e as gorduras no pré treino de pernas e no pós treino também - Para dar ênfase total para as pernas, após o dia de descanso iniciar SEMPRE pelo treino de pernas. Treinos completos 100% gratuitos acesse www.resultadototal.org #resultadototal #treinomonstro #personaltrainer #treinopesado #maromba #treino #hipertrofia #estilodevida #academia #foconadieta #disciplina #ficamonstro #musculacao #agachamento #pernas #quadriceps #postreino #poterior #nutrindo #comalimpo #motivacao #nutricaoespotiva #nutricionista #nutricao - #regrann

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