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  1. Quien mejor que el considerado como uno de los mejores mratonistas de la historia, Haile Gebrselassie🏃💪, para dar unos consejos para el éxito en una carrera. Haile comentó que en su primera maratón a los 15 años, tenía mucho talento y velocidad🔥💨 pero que le faltaba duración😥. He trabajado por años con miles de kilómetros lentos. El núcleo de un entrenamiento maratonista es correr largas distancias, lentamente. Además de este entrenamiento, recomienda revisar la salud💉💊, fijar metas📌📆 (tiempo y ritmo a correr), incluir descansos😪 (un día completo después de un día de entrenamiento largo y fuerte), mantener el paso🏃🕛 (mantener el paso usual durante toda la carrera que de practica entrenando manteniendo el ritmo entre 10 y 16 K) y hacer levantamientos de pesas💪 (básicamente incrementando la duración en el levantamiento de pesos ligeros y complementar con planchas, lagartijas o pechadas y abdominales, si puedes justamente después de una larga corrida). Y ahora a seguir entrenando como los grandes pero principalmente para llegar a la meta con un buen ritmo 🏃💪🔝 #training #maratonista #runners #entrenamiento #duracion #endurance #hailegebrselassie #running #datorunning #panama #runningfrompanama

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  1. That moment when all of your hard work pays off... and you get to have FUN! Join the fun. Link in bio.

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